こんにちは！
守谷市・取手市にあるREVIAパーソナルトレーニングジムです。
みなさんは筋トレを始めたけれども、なかなか筋トレやダイエットが継続できずに辞めてしまった経験はないでしょうか。実は筋トレを1年間継続できる人の割合は、一般的にわずか4%未満と言われています。ジム入会者のうち、3ヶ月で約半数が辞め、1年後には96%が離脱しているというデータもあります。これは、年収2500万円以上の割合と同じくらいの「希少なレベル」であると言えます。
そこで今回は「筋トレ、ダイエットが継続できなくて悩んでいる方、筋トレ、ダイエットを継続して夏までに体を引き締めたい」向けの記事になっておりますので参考にしていただければと思います。今回は「筋トレを継続できる人の特徴」「筋トレを継続できずに挫折してしまう原因」「初心者がやるべき、筋トレ習慣を作るポイント３選」の３本柱でお伝えしていきます。
参考（https://locozy-fitness.com/wp/mindset/exercise-continue/）
参考文献：https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1440244016000062
目次
Ⅰ.筋トレを継続できる人の共通点
・明確な目的を持っている
・意外と「完璧主義」ではない
・習慣化の仕組みを作っている
Ⅱ.筋トレを継続できずに挫折してしまう原因
・目標設定が誤っている、理想が高すぎる
・運動強度が高すぎる
・成果を「見える化」できていない
Ⅲ.初心者がやるべき、筋トレ習慣を作るポイント３選
・運動強度よりも運動頻度を優先する。
・トレーニングの記録をつける
・楽しさを取り入れる
Ⅰ.筋トレを継続できる人の共通点
・明確な目的を持っている
筋トレを継続できる人は「明確な目的」を持っています。単に「痩せたい」「筋肉をつけたい」という曖昧な目標ではなく、「3ヶ月で体脂肪率を3％落とす」「腕立て伏せを30回できるようになる」といった具体的な目標を設定しています。目標が明確であるほど日々の行動に意味が生まれ、モチベーションを維持しやすくなります。
・意外と「完璧主義」ではない
継続できる人は「完璧主義ではない」点も特徴です。忙しくて時間が取れない日でも「10分だけやる」「ストレッチだけでも行う」といった柔軟な対応をしています。0か100かで考えず、小さな積み重ねを重視することで、習慣が途切れるのを防いでいます。
・習慣化の仕組みを作っている
「習慣化の仕組み」を作っていることも重要です。例えば「仕事終わりに必ずジムに寄る」「朝起きたらスクワットをする」など、生活の一部に組み込んでいます。意志の力に頼るのではなく、環境やルーティンを整えることで、自然と継続できる状態を作っています。
Ⅱ.筋トレを継続できずに挫折してしまう原因
・目標設定が誤っている、理想が高すぎる（目標があいまいすぎる）
最も多い原因は「目標設定のミス」です。理想が高すぎると、短期間で成果が出ないことに焦り、やる気を失います。特に初心者は結果が出るまでに時間がかかるため、現実的で達成可能な目標設定が重要です。
・運動強度が高すぎる（最初に張り切りすぎて疲れる）
「負荷のかけすぎ」も挫折の要因です。最初からハードなトレーニングを行うと、筋肉痛や疲労が強くなり、次第に億劫になります。さらに「つらい＝やりたくない」という心理が働き、継続が難しくなります。無理のないペースで始めることが不可欠です。
・成果を「見える化」できていない（変化が見えなくて飽きる）
「成果の見えにくさ」も継続を妨げます。筋トレは短期間で劇的な変化が現れにくく、努力が報われていないように感じやすいです。この状態が続くとモチベーションが低下し、「やっても意味がない」と感じてしまいます。記録を取らない人ほど、この傾向が強くなります。
参考（https://atupan.com/kintore-tudukerukotu）
Ⅲ.初心者がやるべき、筋トレ習慣を作るポイント３選
・運動強度よりも運動頻度を優先する。
まずは「頻度を優先する」ことが大切です。最初から長時間のトレーニングを目指すのではなく、「週3回、1回10～15分」などハードルを低く設定しましょう。短時間でも継続することで、筋トレが日常の一部になり、習慣化しやすくなります。
・トレーニングの記録をつける
「記録をつける」ことも非常に効果的です。回数や重量、体重の変化などを記録することで、自分の成長を可視化できます。小さな進歩でも確認できると達成感が得られ、モチベーションの維持につながります。
・楽しさを取り入れる
最後に「楽しさを取り入れる」ことが重要です。好きな音楽を聴きながら行う、動画を見ながらトレーニングするなど、自分なりの楽しみ方を見つけましょう。また、トレーニング内容を定期的に変えることで飽きを防ぐこともできます。「やらなければならない」から「やりたい」へと意識を変えることが、長期的な継続の鍵となります。
このように筋トレを3ヶ月継続するためには、強い意志よりも「仕組み」と「現実的な戦略」が重要です。無理のない計画と小さな成功体験の積み重ねが、やがて大きな成果へとつながります。
今まで筋トレを挫折してしまった方はぜひこの記事を参考にしていただきもう一度筋トレを再開してみてはいかがでしょうか。
https://revia-personalgym.com
守谷市・つくば市・土浦市にある「女性専門REVIAパーソナルジム」はパーソナルトレーナーだけでなく、管理栄養士やヨガインストラクター、ピラティスインストラクターも揃っています。お客様に合ったトレーニング指導から食事指導まで幅広くサポートいたします。身体に関するお悩みがある方は、お気軽にご連絡やご相談をお待ちしております！
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